Za drzwiami trudna rozmowa.
W Tobie spokój.
Nagranie „Zanim wejdziesz” to kilka minut mojego głosu w słuchawkach, żeby odzyskać poczucie bezpieczeństwa przed trudną rozmową. W biurze, w aucie, na korytarzu.
- ✓ Schodzisz z napięcia w kilka minut
- ✓ Wchodzisz z szerszą perspektywą
- ✓ Twój głos brzmi spokojniej
Cztery nagrania · dostęp od razu po zakupie · zostają u Ciebie na zawsze
„W ciągu dnia są dla mnie takim małym przystankiem.” Aneta · Dziennikarka
Pracowałam w firmie jako Head of People. Przed trudną rozmową siedziałam w swoim biurze i czułam to w ciele: niepokój w brzuchu, ciężar w klatce piersiowej, czasem w rękach.
W głowie dużo myśli: co jest ważne, co chcę powiedzieć i jak przy tym widzieć drugą osobę. Wiedziałam, co mi pomaga. Brakowało mi regularności.
Dziś od razu zauważam, co się we mnie dzieje, i robię kilka konkretnych ćwiczeń. Przypominam sobie, że mam kompetencje, doświadczenie i swój głos. I wchodzę do pokoju z szerszą perspektywą.
Trudna rozmowa bywa darem dla relacji. Czasem właśnie wtedy możemy sobie wszystko wyjaśnić i zacząć od nowa.
Regulacja to bycie w relacji z tym, co jest.
Każda z nas chce mieć dostęp do flow, do spokoju, do przeżywania swoich emocji. Tylko każda ma na te emocje inną pojemność.
Żeby mieć do tego dostęp, potrzebujemy spędzać więcej czasu w miejscu, które nazywam regulacją. To jest tu i teraz: jak ja się mam z tym, co jest. Obserwuję, widzę szerszą perspektywę, odzyskuję poczucie bezpieczeństwa.
A jak to zrobić, kiedy cały czas żyjemy w pędzie i biegamy? Czasu nie zwiększymy. Możemy wracać do tego systematycznie. Po to są te nagrania.
To nie słabość. To sygnał.
- Masz za chwilę trudną rozmowę, a ciało wie o tym pierwsze: brzuch, ciężar w klatce piersiowej, ręce.
- W głowie dużo myśli: co jest ważne, co chcesz powiedzieć, jak to przyjmie druga osoba.
- Chcesz być konstruktywna i uważna, a czujesz ciśnienie, żeby o niczym nie zapomnieć.
- Wiesz, co Ci pomaga. W biegu i tak do tego nie wracasz.
Rozpoznajesz się choć w jednym punkcie? To dobry moment, żeby wreszcie siebie usłyszeć.
Zanim i potem
Teraz
- Napięcie w brzuchu przed rozmową
- Ciężar w klatce piersiowej
- Natłok myśli, co i jak powiedzieć
- Ciśnienie, żeby wszystko pamiętać
- „Zajmę się sobą, jak będzie spokojniej”
Po kilku nagraniach
- Od razu zauważasz, co dzieje się w ciele
- Umiesz zejść z napięcia w kilka minut
- Widzisz szerszą perspektywę
- Pamiętasz o swoich kompetencjach i swoim głosie
- Wracasz do siebie systematycznie
Niecałe 5 minut. Zanim wejdziesz.
- Zakładasz słuchawki. W biurze, w aucie, na korytarzu. Prowadzę Cię swoim głosem.
- Wracasz do ciała. Zauważasz, co czujesz, prostujesz plecy, rozluźniasz język i gardło, poszerzasz wzrok.
- Wydłużasz wydech i wchodzisz. Z szerszą perspektywą i swoim głosem.
Cztery nagrania. Cztery momenty Twojego dnia.
Bez teorii, bez przygotowania. Zakładasz słuchawki, włączasz i wracasz do siebie. Mój głos, Twoje tempo. Słuchasz, kiedy chcesz, tyle razy, ile potrzebujesz.
- Poranek
Dobry start
Zacznij dzień od siebie, nie od maili. Uziemienie, zanim ruszy lawina.
- Przed spotkaniem
Zanim wejdziesz
Przed trudnym spotkaniem. Słuchawki na chwilę i odzyskujesz grunt pod nogami.
- W ciągu dnia
Chwila stopu
Reset w środku dnia. Krótkie domknięcie napięcia między jednym spotkaniem a drugim.
- Wieczór
Dzień skończony
Zdejmij maskę liderki i otrzep się po całym dniu jak mądre zwierzaki.
Cztery nagrania. W jednej cenie.
Mailem od razu po zakupie, na telefonie i komputerze. Kilka minut, kiedy tego potrzebujesz.
„W ciągu dnia są dla mnie takim małym przystankiem.” Aneta · Dziennikarka
Joanna Langner. Głos Empatii.
Bardzo długo byłam tą, która wspiera wszystkich, tylko nie siebie.
Przez ponad 20 lat prowadziłam zespoły i projekty w środowisku medycznym i w IT. Ciągłe wyzwania, ciągłe „więcej” i coraz więcej napięcia, którego nawet nie nazywałam napięciem.
- Rozumiem oba światy: realia zarządzania zespołem, trudnych rozmów i presji wyników, i to, jak ciało oraz układ nerwowy mówią „dość”. Trenerka EFT, praktyk Matrix Reimprinting, trenerka komunikacji empatycznej w duchu Porozumienia bez Przemocy.
- Praktyka stacjonarna: sesje grupowe EFT w Paczuli, studiu jogi w Lesznie
Zmiana, która zostaje
„Jestem naprawdę pod dużym wrażeniem tego, co tworzy Asia. Jest w tym dużo ciepła, uważności i autentyczności, a jednocześnie taki sposób prowadzenia, który niczego nie narzuca, tylko zaprasza do zatrzymania się przy sobie. Przesłuchałam już kilka nagrań i są to zdecydowanie takie nagrania, do których chce się wracać. Dla mnie szczególnie wartościowe jest to, że pomagają łagodniej rozpocząć dzień i zanim wciągnie mnie codzienność, choć przez moment sprawdzić, co naprawdę dzieje się we mnie. W ciągu dnia są dla mnie takim małym przystankiem – pomagają wyjść na chwilę z natłoku myśli, obowiązków i ciągłego działania, zatrzymać się i ponownie złapać kontakt ze sobą. Nie mam poczucia, że ktoś mówi mi, jaka powinnam być albo co powinnam zmienić. Raczej dostaję przestrzeń, żeby sama usłyszeć siebie trochę wyraźniej."
„Sześciomiesięczny proces liderski pod okiem Asi to najlepsza decyzja, jaką mogłam podjąć po objęciu nowego stanowiska. Pomogła mi nie tylko uporządkować komunikację z zespołem, feedback i prowadzenie spotkań w regionie, ale przede wszystkim zbudować autentyczną pewność siebie. Niesamowitym odkryciem były dla mnie techniki EFT – opukiwanie i praca ze stresem przed trudnymi rozmowami dały mi spokój i opanowanie, o których wcześniej mogłam tylko pomarzyć. Dziś czuję się skuteczną i wspierającą liderką, a mój wpływ w strukturach firmy znacząco wzrósł."
Naturalne wątpliwości
Czy to w ogóle dla mnie? Może przesadzam.
Jeśli przed trudną rozmową czujesz napięcie w ciele, to nie jest wymysł. To sygnał ciała. Nie musisz mieć „poważnego problemu”, żeby zadbać o siebie, zanim zrobi się gorzej.
Próbowałam już różnych rzeczy i nie działały.
Ćwiczenia, szkolenia, urlop pomagają na chwilę, bo napięcie mieszka w układzie nerwowym, nie w kalendarzu. Te nagrania działają tam, gdzie napięcie realnie siedzi, i masz je przy sobie w momencie, w którym ich potrzebujesz.
Czy muszę coś umieć?
Nie. Nagranie prowadzi Cię krok po kroku. Włączasz i robisz to razem ze mną.
Nie mam czasu na kolejną rzecz.
Właśnie dlatego to nie kurs. Jedno nagranie to kilka minut. W biurze, w aucie, przed spotkaniem. Nie musisz nic planować, po prostu włączasz.
Jak dostanę nagrania?
Mailem i w aplikacji, od razu po zakupie. Słuchasz na telefonie lub komputerze, kiedy chcesz, tyle razy, ile potrzebujesz. Zostają u Ciebie na zawsze.
Czy mogę zwrócić zakup?
Prawo mówi, że nagrań cyfrowych nie można zwrócić. Jeśli jednak coś nie zadziałało, napisz. Porozmawiamy.
Wróć do siebie.
Ciało nie jest Twoim wrogiem. Kiedy długo nie słuchamy jego sygnałów, zaczyna mówić głośniej. Cztery nagrania to prosty pierwszy krok, żeby znów zacząć ich słuchać.